เข้าใจ “Self-Doubt” คนรุ่นใหม่กับความสงสัยในตัวเอง

 นอกจากสังคมที่คอยกดดันเด็ก ๆ ไปจนถึงคนทุกช่วงวัย เสี้ยมสอนให้เกิดการเปรียบเทียบและแข่งขันกันอยู่เสมอ ทำให้ทุกคนพยายามผลักดันตัวเองภายใต้คำว่า ‘ความสำเร็จ’ แต่จริง ๆ แล้ว ไม่ใช่แค่สังคมหรือปัจจัยภายนอกเท่านั้น ภายในจิตใจของเราเองก็กำลังตอกย้ำซ้ำเติมความกดดันให้ลึกลงไป ก่อเกิดเป็นความกลัว ความกังวล และความสงสัย ที่ทำให้คนรุ่นใหม่หลายคนเกิดความคำถามกับตัวเอง “เราจะทำได้ไหม เราทำได้ดีพอหรือยัง หรือ ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเป็นเพราะเราไม่เก่งพอ?” หากเกิดคำถามเหล่านี้กับตัวเองอยู่บ่อย ๆ นั่นแสดงว่าคุณอาจกำลังเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่า ‘Self-Doubt’

Self-Doubt คือ การสงสัยและไม่แน่ใจในความสามารถของตัวเอง การสูญเสียความเชื่อมั่นในตัวเอง ซึ่งอาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นประสบการณ์ความผิดพลาดในอดีต ความทุกข์ในวัยเด็ก ความเครียดเรื้อรัง การถูกเปรียบเทียบกับผู้อื่น หรือความท้าทายที่ถาโถม Self-Doubt ส่งผลเสียต่อการชีวิตของเราในหลายมิติ ทั้งการมองโลกในแง่ลบจนส่งผลต่อความสัมพันธ์กับผู้คนรอบข้าง ไม่กล้าที่จะลงมือทำสิ่งใดเพราะวิตกกังวลต่อคำวิจารณ์ หรือไม่ยืดหยุ่นกับความผิดพลาด ซึ่งทั้งหมดนี้จะทำให้เรากลายเป็นคนที่ไม่มีความสุขในที่สุด 

แล้วเราจะเอาชนะ Self-Doubt ได้อย่างไร ? 

มั่นใจเถอะว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่กำลังเผชิญกับภาวะ Self-Doubt ผู้คนมากมายบนโลกนี้กำลังเผชิญกับสิ่งนี้เช่นเดียวกัน โดยเฉพาะกลุ่มคนรุ่นใหม่ที่ถูกพร่ำสอนให้สำเร็จ สำเร็จ สำเร็จ 

นักจิตวิทยาได้แนะนำ 4 วิธีการที่จะทำให้คุณเอาชนะ Self-Doubt ได้

1. การรู้ทันความคิดแง่ลบของตัวเอง ฝึกสมาธิและสติให้รู้เท่าทันอารมณ์กับความคิดในแง่ลบที่เกิดขึ้น เพื่อโฟกัสกับเหตุการณ์ในปัจจุบันหรือเรื่องราวดี ๆ ที่กำลังเกิดขึ้น 
2. ฝึกให้กำลังใจตนเอง เขียนประโยคให้กำลังใจตัวเอง เช่น เราทำได้แน่นอน หรือนึกถึงความทรงจำดีๆ ที่ทำให้เรามีความสุข
3. การขอความช่วยเหลือ หลายคนอาจกลัวว่าการขอความช่วยเหลือจะทำให้ตัวเองดูอ่อนแอ แต่เมื่อรู้สึกว่าเราไม่สามารถจัดการกับมันได้ด้วยตนเอง การขอความช่วยเหลือหรือแม้แต่การขอกำลังใจ เป็นสิ่งที่สามารถทำได้ มิหนำซ้ำ อาจจะทำให้เราได้รับคำแนะนำดี ๆ หรือกำลังดี ๆ เพื่อให้มีแรงฮึดสู้ต่อไปได้ 
4. การพัก เมื่อรู้สึกไม่ดี ดำดิ่งอยู่กับความคิดแง่ลบของตัวเอง ลองให้ร่างกายได้พักผ่อน ทำกิจกรรมที่ชอบเพื่อให้ผ่อนคลาย เลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อดูแลร่างกายของตัวเอง แล้วค่อยกลับมาสู้ใหม่
   อ่านหนังสือให้กำลังใจดี ๆ สักเล่ม ก็เป็นหนึ่งวิธีการที่ได้ทั้งพักผ่อนและช่วยพัฒนาความคิดและจิตใจของตัวเองให้รู้เท่าทันสิ่งที่กำลังเผชิญ ซึ่งวันนี้ B2S CLUB มีหนังสือเกี่ยวกับ self-help จากสำนักพิมพ์ Cactus มาแนะนำ เหมาะกับคนที่รู้สึกสงสัยในความสามารถของตนเอง จะมีเล่มไหนน่าสนใจบ้าง ไปดูกันเลย 

1. เลิกเป็นคนขี้กังวลตลอดไป

การ ‘คิดมาก’ หรือ อาการ ‘วิตกกังวล’ เป็นอาการหนึ่งของคนที่มีปัญหา self-doubt หรือ imposter syndrome การวิตกกังวลจนเกินไปจะส่งผลในหลายมิติของชีวิต ทั้งในแง่ของสุขภาพร่างกาย สภาวะจิตใจ ความสัมพันธ์ และความล้มเหลวในการงาน หนังสือ ‘เลิกเป็นคนขี้กังวลตลอดไป’ เล่มนี้ได้รวบรวมวิธีการฝึกฝนตัวเองให้สามารถกำจัดหรืออยู่ร่วมกับความวิตกกังวลได้อย่างสมดุล เพียงลองทำตามคำแนะนำในหนังสือคุณอาจจะบอกเลิกกับเพื่อสนิทที่ชื่อว่า ‘ความกังวล’ ไปตลอดชีวิตเลยล่ะ 

สั่งซื้อตอนนี้ คลิก 

2. THE INTELLIGENCE TRAP กับดักคนฉลาด 

สี่เท้ายังรู้พลาด นักปราชญ์ยังรู้พลั้ง ใครบอกว่าคนฉลาดไม่เคยผิดพลาด คนฉลาดนี่แหละที่มักหลงลำพองใจ เชื่อมั่นในตนเองมากเกินไป จนประมาททำพลาดเอาดื้อๆ ซึ่งคนที่มีอาการ self-doubt นั้นมักจะกลัวความผิดพลาด การอ่านหนังสือ ‘THE INTELLIGENCE TRAP กับดักคนฉลาด’ จึงช่วยให้ยอมรับความผิดพลาดได้มากขึ้น ชี้ชวนให้เห็นว่าใคร ๆ ก็ผิดพลาดได้ แม้แต่คนฉลาด ชวนคุณมาวิเคราะห์ ข้อสันนิษฐาน และกรณีศึกษามากมายที่บอกให้เรารู้ว่า การแค่มีไอคิวสูงกว่าหรือได้คะแนนในห้องเรียนมากกว่า ไม่ได้หมายความว่าจะประสบความสำเร็จหรือไปได้ไกลกว่า แต่คนที่ไม่ติดกับดักต่างหากที่จะไปได้ไกลที่สุด 

สั่งซื้อตอนนี้ คลิก 

3. ชนะพลังลบ ข้อเท็จจริงของพลังลบและวิธีเอาตัวรอดจากการตกเป็นเหยื่อของมัน

คนเรามักเสพติดพลังลบมากกว่าพลังบวก กลัวการถูกลงโทษมากกว่าอยากได้รางวัล ในขณะที่พลังลบนั้นสร้างแต่ผลลัพธ์ที่เลวร้ายกับชีวิต เช่นเดียวกันกับคนที่ self-doubt ตัวเองอยู่เสมอ พวกเขามักจะติดอยู่กับความคิดลบและกระโจนใส่ซ้ำแล้วซ้ำเล่า 

เคยสงสัยไหมว่าอะไรที่อยู่เบื้องหลังเรื่องราวเหล่านั้น หนังสือ ‘ชนะพลังลบ ข้อเท็จจริงของพลังลบและวิธีเอาตัวรอดจากการตกเป็นเหยื่อของมัน’ ชวนมาทำความรู้จักกับเบื้องหลังการเสพติดความเจ็บปวดของมนุษย์ที่ครอบงำเราไว้และส่งผลอะไรที่เราอาจไม่เคยรู้ตัวบ้าง พร้อมวิธีการต่อต้านพลังลบ และทลายกำแพงความลบที่อยู่รอบตัวเราเพื่อเปิดรับพลังบวกใหม่ ๆ ให้กับชีวิตให้ได้ 

สั่งซื้อตอนนี้ คลิก 

4. คนทำงานผู้มีความฉลาดทางอารมณ์ 20 ทักษะทางอารมณ์ที่สำคัญสำหรับคนเก่งในที่ทำงาน

ร้อยพ่อ พันแม่ หมื่นความแตกต่างจากการเติบโต เมื่อคนแต่ละคนเติบโตมาในสภาพแวดล้อมและปัจจัยในชีวิตที่แตกต่างกัน ดีเอ็นเอเหล่านั้นจะแอบพัวพันและหลบซ่อนอยู่ในอารมณ์ที่แต่ละคนนำติดตัวมายังที่ทำงานและห้องประชุมโดยไม่ได้รับเชิญ แต่เราจะทำอย่างไรให้มีความฉลาดทางอารมณ์มากพอที่จะอยู่ร่วมกับความแตกต่างเหล่านี้ได้ หนังสือ ‘คนทำงานผู้มีความฉลาดทางอารมณ์- 20 ทักษะทางอารมณ์ที่สำคัญสำหรับคนเก่งในที่ทำงาน’ เล่มนี้มีคำตอบอย่างแน่นอน มีประโยชน์ต่อผู้ที่มีอาการ self-doubt ช่วยให้รู้เท่าทันอารมณ์ตนเองและผู้อื่น เพิ่มภูมิคุ้มกันต่อการถูกทำร้ายทางอารมณ์จากภายนอกและภายในได้

สั่งซื้อตอนนี้ คลิก 

5. จิตวิทยาของการ (ไม่) อิกนอร์ 

เป็นประเด็นร้อนที่สังคมกำลังตั้งคำถามกับเส้นแบ่งของการ ‘อิกนอร์’ และ ‘คอลเอาต์’ ชวนทำความเข้าใจว่า คนที่เหมือนไม่แสดงออกนั้นเขาอิกนอร์จริงๆ หรือแค่มีวิธีการที่ต่างออกไป อะไรที่ทำให้คนเราออกมาแสดงจุดยืนหรือลงมือช่วยเหลือ จุดไหนคือเส้นตายที่ชี้ว่าคุณควรเข้าไปแทรกแซงได้แล้วก่อนเรื่องราวจะบานปลาย และเมื่อไหร่กันที่คุณไม่ได้แค่ ‘คอลเอาต์’ แต่กลับกำลังละเมิดสิทธิของคนอื่น ตั้งแต่เรื่องเล็กอย่างการช่วยคนเป็นลมบนรถไฟฟ้าไปจนถึงเรื่องใหญ่อย่างความอยู่รอดของบ้านเมือง ทุกคนอาจ ‘อิกนอร์’ และ ‘คอลเอาต์’ ได้ในหลากหลายรูปแบบ ขีดจำกัดของแต่ละคนแตกต่างกันไป ข้อสำคัญคือทุกอย่างควรเกิดจากความเข้าใจอันถ่องแท้และต้องตั้งอยู่บนการเคารพสิทธิของกันและกัน มาหาคำตอบไปพร้อม ๆ กันกับหนังสือเล่มนี้ได้เลย 

สั่งซื้อตอนนี้ คลิก 

นี่คือคำแนะนำจาก B2S CLUB ที่อยากให้เหล่า self-doubt ทุกคนลด ละ เลิก สงสัยในตัวเอง จับมือเอาชนะความกลัวและความกังวลข้างในจิตใจ เพราะเราเชื่อว่าทุกคนมีข้อดีและความเก่งกาจในตัวเอง หมั่นฝึกฝน พัฒนา และโฟกัสกับเรื่องราวดี ๆ เพื่อยืนหยัดและก้าวต่อไปในโลกกว้างใบนี้อย่างมีความสุขที่สุดกันเถอะ 

อ้างอิง

อังคณา เกิดทองมี. (ม.ป.ป.) 3 วิธีเอาชนะความสงสัยในความสามารถของตัวเอง ที่นักจิตวิทยาแนะนำ. สืบค้น 14 ตุลาคม 2565, จาก https://www.istrong.co/single-post/self-doubt

Just a PhD blog. (2558)  ศัพท์ปริญญาเอกวันละคำ ::: Self-doubt. สืบค้น 14 ตุลาคม 2565, จาก https://justaphdblog.com/2015/04/19/ศัพท์ปริญญาเอกวันละคำ-3/

Plook Magazine. (2564)  หลากหลายมิติแห่ง Self Doubt ข้อดีข้อเสียและต้นตอสำคัญที่อาจถูก

มองข้าม. สืบค้น 14 ตุลาคม 2565, จาก http://www.plookfriends.com/blog/content/detail/89527