รู้จัก “โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล” เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย

 Seasonal Affective Disorder (SAD) หรือโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล ที่  “SAD” สมชื่อ เพราะเมื่อไหร่ที่อากาศเริ่มเปลี่ยนแปลง ความเศร้าก็จะมาเยือนในทันที ซึ่งโดยปกติแล้วโรคนี้ มักจะเกิดกับผู้คนในประเทศแถบยุโรปที่มีฤดูหนาวยาวนาน บรรยากาศหม่นๆ อากาศเย็นๆ ทำให้ความเศร้าซึมแวะเวียนมาทักทายแบบไม่รู้ตัวอยู่เสมอ

แต่ความเศร้าซึมนี้ ก็ได้ทักทายผู้คนไปทั่วโลกเช่นกัน เมื่อมองย้อนกลับมาที่ประเทศไทย เรามักพูดกันว่า “เพราะว่าฝนมักทำให้คนเหงา” ซึ่งความเหงา + ความเศร้าในหน้าฝน ก็อาจเกิดได้จากหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น สภาพอากาศที่มืดครึ้ม ทำให้คนไม่สดใส บรรยากาศพาไป หรือเป็นการที่คนต้องรับการเปลี่ยนผ่านจากฤดูร้อนอันสดใส มาสู่ฤดูฝนอันหมองหม่น

ซึ่งบางครั้ง ความรู้สึกเหล่านี้ อาจจะต้องอธิบายด้วยหลักการวิทยาศาสตร์ที่มากกว่าเรื่องความรู้สึก โดยภาวะ “SAD” นี้ ก็ยังไม่เป็นที่สรุปแน่ชัด ว่าเกิดจากสาเหตุอะไร ซึ่งผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาก็ได้สันนิษฐานว่า เกิดจากช่วงเวลากลางวันหรือระยะเวลาที่มีแสงอาทิตย์ในแต่ละวันน้อยลง จึงไปทำให้นาฬิกาชีวิตของเราที่ควรจะหลับ – ตื่นเป็นเวลา เกิดการรวน หรือผิดปกติไป ทำให้สารเคมีที่ควบคุมการนอนที่ชื่อ “เมลาโทนิน” (Melatonin) หลั่งออกมาผิดปกติ รวมถึงทำให้สารเคมีที่ทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์อย่าง “เซโรโทนิน” (Serotonin) แปรปรวน จึงทำให้หลายคนมีอาการของโรคซึมเศร้าตามฤดูกาลเกิดขึ้นนั่นเออง 

หากชาวคลับอยากลองสังเกตว่าตัวเองเข้าข่ายภาวะ “SAD” หรือไม่ มาลองเช็คตามนี้กันเลย 

เช็คลิสต์โรคซึมเศร้าตามฤดูกาล 

• รู้สึกหมดหวัง
• หมดความสนใจในสิ่งที่เคยสนใจ
• อ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง
• ง่วงนอนตลอดเวลา
• ไม่มีสมาธิ 
• เก็บตัว 
• หมกมุ่นกับเรื่องความตาย 

หากใครกำลังมีอาการเหล่านี้ แล้วสงสัยว่าตัวเองกำลังตกอยู่ในภาวะ SAD ให้รีบปรึกษาคุณหมอทันที เพราะบางทีภาวะนี้ อาจร้ายแรงกว่าที่คิด ควรได้รับการรักษาอย่างถูกวิธี เพื่อปรับจากโหมดเศร้าให้เข้าสู่โหมดแห่งความสุข ไม่จมดิ่งไปในห้วงแห่งความรู้สึกลบๆ คนเดียว

และในวันนี้ หากใครเจอฝนแล้วรู้สึกเหงาๆ หรืออยากทำความเข้าใจกับความรู้สึกเศร้า/ โรคซึมเศร้า เราขอแนะนำหนังสือดีๆ ที่จะคอยอยู่เป็นเพื่อนทุกคนเอง

1. หนังสือ ซึมเศร้า เล่าได้ 

หนังสือเล่มนี้ จะพาผู้อ่านทุกคนร่วมเดินทางไปกับ “นักเขียน” และแมวดำหางขดที่ชื่อ "ตัวเศร้าซึม" ตัวแทนของโรคซึมเศร้า ที่จะให้คุณได้รู้จักและทำความเข้าใจ  "โรคซึมเศร้า" ตั้งแต่อาการ สาเหตุ การประเมินเบื้องต้น หนทางการรักษา ไปจนถึงการรับมือกับคนใกล้ตัวที่เป็นโรคนี้ ด้วยภาษาและภาพประกอบที่อ่านง่าย เป็นมิตร พร้อมคำแนะนำที่ปฏิบัติได้จริงแน่นอน 

สั่งซื้อ คลิก 

2. หนังสือ ความสุขไม่ต้องสมบูรณ์แบบ 

แนะนำแนวคิดและวิธีการดำรงชีวิต รวมไปถึงช่วยปลอบประโลมใจที่เหนื่อยล้า จากการทำเพื่อ (สายตา) ของคนอื่นมากกว่าใจของตัวเอง ให้หันกลับมาพยายามเพื่อมีสุขมากขึ้น และให้คุณได้มองหาจุดลงตัวเพื่อให้เจอคำตอบกับคำถามที่ตั้งไว้ในหัวตลอดเวลาได้อย่างดี

 สั่งซื้อ คลิก 

3. หนังสือ โลกซึมเศร้า : คลายปมโรคแห่งยุคสมัย 

หนังสืืื่อที่ชวนให้ผู้อ่านได้หันกลับมาทบทวนชีวิต กอบกู้ตัวตนและความสัมพันธ์ที่หล่นหาย แล้วค้นหาหนทางเยียวยาความเจ็บปวด เพราะบางครั้ง ความซึมเศร้าอาจฝังรากลึกเกินกว่าที่ยาจะรักษาได้ มาทำความเข้าใจและก้าวออกจากโลกที่เต็มไปด้วยความซึมเศร้านี้ไปด้วยกัน 

สั่งซื้อ คลิก 

4. หนังสือ ความสุขเล็ก ๆ SMALL PLEASURES 

หากคุณกำลังมองหาความสุขแล้วล่ะก็…หนังสือเล่มนี้จะช่วยนำทางให้คุณได้พบกับความสุขเล็กๆ ที่ดีที่สุดจากสิ่งรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นความอิ่มเอมใจจากการถกเถียงกับผู้อื่น ไปจนถึงความเพลิดเพลินจากการมองท้องฟ้ายามค่ำคืน แล้วค้นพบว่า ความสุขมันเริ่มง่ายๆ จากเรื่องเล็กๆ ใกล้ตัวทั้งนั้น 

 สั่งซื้อ คลิก 

5. หนังสือ Mapping เยียวยาซึมเศร้ากับเรื่องเล่าของมนุษย์เศร้าซึม 

เรื่องเล่าจากประสบการณ์ตรงของผู้ป่วยโรคซึมเศร้า โดยบล็อกเกอร์ชาวญี่ปุ่นผู้เผยแพร่การ "ทำแผนภาพบำบัด" จนได้รับความนิยมในชั่วข้ามคืน ถือว่าเป็นการเรียนรู้เรื่องราวแบบซึมๆ ที่ไม่ได้ชวนเศร้า แต่ชวนให้เข้าใจโรคซึมเศร้ามากขึ้น 

สั่งซื้อ คลิก 

 หากในเย็นวันนี้ มีฝนตกแล้วรู้สึกเหงา อย่าลืมหยิบหนังสือเหล่านี้ขึ้นมาอยู่เป็นเพื่อน บางทีคุณอาจจะลืมความเศร้า ความเหงา แล้วได้แอบยิ้มเล็กๆ ที่มุมปาก กับเรื่องราวในหนังสือเคล้าเสียงฝนตกอยู่ก็ได้นะ!