Parenting burnout เมื่อหมดไฟในการเลี้ยงลูก
ถึงช่วงที่เด็ก ๆ เรียนออนไลน์ และคุณพ่อคุณแม่ work from home จะเป็นช่วงเวลาที่เราได้ใกล้ชิดกับลูกมากขึ้น แต่ก็ต้องยอมรับ ว่าอาจทำให้คุณพ่อคุณแม่หลายคนเกิดอาการ parenting burnout มากขึ้นเหมือนกัน ซึ่งอาการก็คล้ายกับอาการ burnout หรือ ‘หมดไฟ’ เวลาเราทำงานนั่นแหละค่ะ แต่ในเคสนี้จะเป็นเรื่องการเลี้ยงลูก อาจเกิดจากความเหนื่อยล้าทั้งทางด้านร่างกาย อารมณ์ จิตใจ และความเครียดในการเลี้ยงลูก
สัญญาณที่บอกว่าคุณมีอาการ parenting burnout อาจมีได้หลายอย่าง ทั้งเหนื่อยกาย หมดกำลังใจ พฤติกรรมการนอนและความอยากอาหารเปลี่ยนไปจากปกติ รู้สึกเศร้าโดยไม่สามารถหาเหตุผลมาอธิบายได้ มีอารมณ์แปรปรวนและฉุนเฉียวกว่าปกติ หมดความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบทำมาก่อนหน้านี้ รวมทั้งอยากแยกตัวออกจากผู้คน ใครคิดว่าตัวเองมีสัญญาณเหล่านี้ ลองดูวิธีที่เรานำมาฝากเพื่อช่วยแก้อาการนี้กันค่ะ
หาเวลาพักให้ตัวเอง - หาพื้นที่ส่วนตัว และแบ่งเวลาให้ตัวเองซักเล็กน้อยในแต่ละวัน จิบชา นั่งพัก อ่านหนังสือ เปิดเพลงที่ชอบ ใส่หูฟังเพื่อหลบจากโลกภายนอกซักแป๊ป หรือถ้าออกไปเที่ยวได้อาจจะ ออกไปเที่ยว อาจจะ get away เป็นทริปเติมพลังช่วงเวลาสั้นๆ ก็ได้ค่ะ
ดูแลสุขภาพกายและใจ – นอกจากดูแลลูกๆแล้ว อย่าลืมดูแลตัวเองด้วยนะคะ กินอาหารดีๆ ออกกำลังกาย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ถึงจะยากแต่สำคัญมาก เพราะจะส่งผลถึงสุขภาพจิตด้วย power nap งีบหลับซัก 20 นาทีระหว่างวันก็ช่วยเติมพลังและลดความเครียดได้ค่ะ หากิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลายจิตใจ อาจจะหาอะไรทำกับเพื่อน หรือกิจกรรมที่ทำได้ที่บ้าน เช่น โยคะ ทำงาศิลปะ ทำงานประดิษฐ์
ปรึกษาคู่ชีวิตหรือคนรอบตัวให้ช่วยเหลือ – เป็นอีกหนึ่งวิธีที่แนะนำให้ทำเลยค่ะ พูดคุยเล่าถึงสถานการณ์ อาการและความรู้สึก ให้คู่ของคุณหรือคนรอบตัวที่สามารถช่วยคุณได้ อธิบายสิ่งที่คุณกำลังรับมืออยู่ และลองบอกเค้าดูว่าคุณต้องการความช่วยเหลืออะไร
ปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญ - ถ้ารู้สึกว่าอาการที่คุณมีอยู่ไม่ดีขึ้น หรือถ้าไม่สบายใจที่จะพูดคุยยกับคนใกล้ตัว ปรึกษานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สามารถทำได้ค่ะ
ถ้าตอนนี้คุณพ่อคุณแม่คนไหนอ่านแล้วคิดว่าตัวเองมีอาการ parenting burnout ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะคะ มันไม่ใช่เรื่องผิด หรือเรื่องแปลกที่จะเกิดความรู้สึกแบบนี้ เพราะฉะนั้นอย่าโกรธ โมโห หรือรู้สึกผิดกับตัวเอง และยอมรับ ความรู้สึกที่เกิดขึ้น แล้วค่อย ๆ พยายามหาทางที่จะแก้อาการนี้กันค่ะ
เครดิต : healthline.com
Keyword