Reading Retreat คือการใช้วันหยุดสักหนึ่งวันเพื่อพักใจด้วยหนังสือฮีลใจและหนังสือพลังบวก แทนการเดินทางไกลหรือกิจกรรมที่ต้องเร่งรีบ เพียงเลือกหนังสือให้กำลังใจสักหนึ่งถึงสองเล่ม หามุมสบาย ๆ แล้วปล่อยให้ตัวอักษรพาใจไปพักผ่อน วิธีนี้ช่วยลดความเครียดสะสมจากงานและการเรียน คืนพลังบวกให้ชีวิตได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงของวันหยุดเพียงวันเดียว
Reading Retreat คือการจัดสรรวันหยุดสักหนึ่งวันให้เป็นพื้นที่ปลอดภัยสำหรับอ่านหนังสือฮีลใจ โดยไม่ต้องวางแผนซับซ้อนหรือเดินทางไกลเหมือนทริปท่องเที่ยวทั่วไป แนวคิดนี้ได้รับความนิยมในกลุ่มคนวัยทำงานที่เผชิญความเครียดสะสมจากงานทุกวัน เพราะการอ่านหนังสือพลังบวกช่วยลดความเครียดได้จริง งานวิจัยของ Mindlab International ร่วมกับมหาวิทยาลัย Sussex ปี 2009 โดย David Lewis พบว่าอ่านหนังสือเพียง 6 นาทีลดความเครียดได้ถึง 68 เปอร์เซ็นต์ เร็วกว่าฟังเพลงหรือเดินเล่น
หัวใจของ Reading Retreat ไม่ได้อยู่ที่จำนวนหนังสือที่อ่านจบ แต่อยู่ที่การให้เวลาตัวเองอยู่กับปัจจุบัน ปลดจากหน้าจอมือถือชั่วคราว แล้วปล่อยให้เรื่องราวในหนังสือเยียวยาจิตใจไปทีละหน้า กล่าวโดยสรุป Reading Retreat คือการตั้งใจอ่านหนังสือฮีลใจ ไม่ใช่การพักผ่อนแบบผ่าน ๆ ไปวัน ๆ
Reading Retreat เหมาะกับทุกคนที่รู้สึกว่าวันหยุดผ่านไปเร็วเกินไปโดยไม่ได้พักใจจริง ๆ โดยเฉพาะสามกลุ่มนี้
1) นักเรียนนักศึกษาที่ต้องรับมือความกดดันเรื่องสอบ หนังสือคลายเครียดช่วยให้สมองได้พักจากการท่องจำ
2) ผู้ปกครองที่ดูแลทั้งงานและครอบครัวจนแทบไม่มีเวลาให้ตัวเอง หนังสือให้กำลังใจช่วยเติมพลังใจก่อนกลับไปดูแลคนที่รัก
3) กลุ่มคนทำงานทั่วไปที่ต้องการ self-care วันหยุดแบบง่าย หนังสือเยียวยาจิตใจช่วยให้กลับไปทำงานสัปดาห์ใหม่ด้วยหัวใจที่เบาลง
ถ้าสังเกตว่าตัวเองหงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ หรือหมดพลังตั้งแต่เช้าวันจันทร์ นั่นคือสัญญาณว่าถึงเวลาต้องมี Reading Retreat แล้ว
หนังสือพลังบวกที่เหมาะกับ Reading Retreat ไม่จำเป็นต้องเป็นเล่มเดียวตายตัว แต่ควรเลือกให้เหมาะกับอารมณ์ของแต่ละคนในวันนั้น ด้านล่างคือลิสต์หนังสือพลังบวกแยกตามประเภทที่แนะนำสำหรับวันหยุดเพื่อการฮีลใจโดยเฉพาะ
| ประเภทหนังสือ | จุดเด่น | เหมาะกับ? |
| หนังสือพัฒนาตัวเอง | ให้แนวคิดปรับมุมมองชีวิตใหม่ | คนวัยทำงานที่ต้องการทิศทางและแรงผลักดัน |
| หนังสือฮีลใจแนวเรื่องสั้นให้กำลังใจ | อ่านจบง่ายในไม่กี่หน้าให้ความรู้สึกอบอุ่นทันที | คนที่มีเวลาว่างจำกัด |
| หนังสือจิตวิทยาเชิงบวก | ช่วยเข้าใจอารมณ์ตัวเองและรับมือความเครียดอย่างมีเหตุผล | ผู้ปกครองและคนที่ดูแลความสัมพันธ์ในบ้าน |
| นิยายหรือการ์ตูนอ่านเพลิน | พาใจหลุดจากความกังวลชั่วคราว | นักเรียนนักศึกษาที่ต้องการพักสมองจากการเรียน |
คัดมาให้ 6 เล่มจากหมวดหนังสือฮีลใจ หนังสือจิตวิทยาเชิงบวก และหนังสือพัฒนาตัวเอง ที่หาซื้อได้จริงบน B2S เลือกพกไปกับ Reading Retreat ได้ตามอารมณ์ของวันนั้น ๆ
| ชื่อหนังสือ | จุดเด่น | เหมาะกับใคร | ลิงก์สั่งซื้อ |
| กล้าที่จะถูกเกลียด | แนวคิดจิตวิทยา Adler ผ่านบทสนทนา ช่วยปลดล็อกจากความคาดหวังของคนอื่น | คนวัยทำงานที่อยากเป็นตัวเองมากขึ้น | สั่งซื้อที่ B2S |
| ใจดีกับตัวเองบ้างก็ได้ | จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นสอนเรื่อง Self-Compassion อ่านจบง่ายเป็นตอนสั้น ๆ | มือใหม่ Reading Retreat ที่มีเวลาไม่มาก | สั่งซื้อที่ B2S |
| เพราะนี่คือสิ่งที่ (นักจิตวิทยา) ไม่เคยบอก | เรื่องจริงของนักจิตบำบัดที่เข้ารับการบำบัดเอง ช่วยให้เห็นว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่ความล้มเหลว | คนทำงานที่แบกความเครียดสะสม | สั่งซื้อที่ B2S |
| ใช้ชีวิตง่าย ๆ ก็สบายใจเหมือนกันนะ | งานเขียนและภาพประกอบจากนักเขียนเกาหลีใต้ สอนให้ปล่อยวางความคาดหวัง อ่านจบไว | ผู้ปกครองที่มีเวลาพักใจจำกัด | สั่งซื้อที่ B2S |
| ปาฏิหาริย์ร้านชำของคุณนามิยะ | นิยายอบอุ่นหัวใจจากฮิงาชิโนะ เคโงะ ชวนทบทวนเส้นทางชีวิตผ่านเรื่องราวสืบสวนอบอุ่นใจ | ใครที่อยากพักสมองด้วยเรื่องราวเพลิน ๆ ทั้งวัน | สั่งซื้อที่ B2S |
| ศิลปะของการมีชีวิตที่ดี (The Art of the Good Life) | Rolf Dobelli สรุปแนวคิดสร้างชีวิตที่ดี อ่านจบเป็นบทสั้น ๆ นำไปปรับใช้ได้ทันที | นักเรียนนักศึกษาและคนวัยทำงานที่ชอบแนวคิดกระชับ | สั่งซื้อที่ B2S |
หนังสือแนะนำวันหยุดที่ดีที่สุดคือเล่มที่ตรงกับอารมณ์ในวันนั้น ไม่ใช่เล่มที่ฮิตที่สุด เพราะ Reading Retreat ที่ได้ผลจริงคือการอ่านแล้วรู้สึกดีขึ้น โดยสามารถเลือกซื้อหนังสือฮีลใจได้ที่ B2S
การจัดวันหยุดอ่านหนังสือให้เป็น Reading Retreat ที่ได้ผลจริงไม่ต้องใช้งบประมาณสูง เพียงทำตามขั้นตอนนี้
1) เลือกช่วงเวลาที่ไม่มีใครรบกวน เช่น เช้าวันหยุดหรือบ่ายที่แดดอ่อนกำลังดี
2) เลือกสถานที่ผ่อนคลาย จะเป็นมุมโปรดในบ้าน สวนสาธารณะ หรือร้านกาแฟก็ได้
3) พกหนังสือให้กำลังใจติดกระเป๋าไปด้วยเสมอ อย่างน้อยหนึ่งเล่มที่เลือกไว้ล่วงหน้า
4) ปิดการแจ้งเตือนมือถือชั่วคราว เพื่อให้สมองโฟกัสกับตัวอักษรเต็มที่
5) จดบันทึกสั้น ๆ ว่าประโยคไหนทำให้รู้สึกดีขึ้น เพื่อกลับมาอ่านซ้ำได้
สำหรับใครที่ชอบอยู่กับตัวเองอย่างมีความสุข ลองอ่านบทความ Solo แต่ OK มาก! รวมหนังสือฮีลใจ ทำให้ตกหลุมรักการอยู่คนเดียว เพื่อต่อยอดไอเดียการใช้เวลาคนเดียวให้คุ้มค่ายิ่งขึ้น
กลุ่มวัยทำงานมักใช้ Reading Retreat เพื่อลดความเครียดสะสมจากงาน หนังสือฮีลใจวัยทำงานที่เน้นปรับมุมมองจึงเหมาะที่สุด อย่างบทความ บวกสกิลการคิดให้เป็น กับหนังสืออัปเกรด Mindset คิดแบบไหนให้ชีวิตดี ที่รวมแนวคิดปรับ mindset ให้พร้อมกลับไปทำงานอย่างมีพลัง
ส่วนนักเรียนนักศึกษามักต้องการหนังสือคลายเครียดที่ช่วยรับมือความกดดันเรื่องสอบ การอ่านเรื่องสั้นให้กำลังใจสลับกับการพักสมองจึงช่วยได้มาก และหากใครเครียดเรื่องสอบใกล้เข้ามา บทความ ชวนบวกกับความกลัว รวมวิธีเอาชนะอาการแพนิกก่อนสอบ ก็นำไปปรับใช้ร่วมกับ Reading Retreat ได้ทันที
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Reading Retreat และหนังสือฮีลใจ
1. หนังสือฮีลใจต่างจากหนังสือพัฒนาตัวเองอย่างไร
หนังสือฮีลใจเน้นปลอบโยนความรู้สึกในระยะสั้น ส่วนหนังสือพัฒนาตัวเองเน้นให้เครื่องมือเปลี่ยนแปลงชีวิตในระยะยาว ทั้งสองแนวอ่านคู่กันได้ในหนึ่ง Reading Retreat
2. ควรพกหนังสือกี่เล่มไปทำ Reading Retreat หนึ่งครั้ง
หนึ่งถึงสองเล่มก็เพียงพอ เล่มแรกสำหรับอ่านจบในวันนั้น อีกเล่มสำรองไว้เผื่ออยากเปลี่ยนอารมณ์ระหว่างวัน
3. Reading Retreat เหมาะกับคนที่มีเวลาว่างน้อยหรือไม่
เหมาะมาก เพราะไม่ได้วัดที่จำนวนชั่วโมง แม้มีเวลาเพียง 30 นาทีก็เลือกหนังสือฮีลใจเล่มบางมาอ่านให้จบได้ และยังได้ประโยชน์ด้านการลดความเครียดเช่นเดียวกัน
Keyword