เริ่มต้นปีใหม่ทีไร หลายคนคงจดลิสต์ New Year Resolution กันยาวเหยียด โดยเฉพาะเรื่องการดูแลตัวเอง แต่ผ่านไปแค่เดือนเดียว ไฟที่เคยลุกโชนก็เริ่มมอด เพราะตั้งเป้าหมายที่ตึงเกินไปจนร่างกายประท้วง!
ปีนี้ลองมาเปลี่ยนวิธีใหม่ เน้นสร้าง Healthy Habit ที่ทำได้ยาว ๆ แบบไม่ฝืนใจ วันนี้เรามีทริคการตั้งเป้าหมายแบบฉบับทำได้จริง พร้อมลิสต์ Gadget สุขภาพ และ ไอเทมดูแลสุขภาพ ที่จะช่วยให้การใช้ชีวิตของชาว Gen Z อย่างเราง่ายและแฮปปี้ขึ้นมาฝากกัน
การจะสร้างนิสัยใหม่ให้สำเร็จ ไม่ได้อยู่ที่การหักดิบ แต่อยู่ที่การสะสมชัยชนะเล็ก ๆ ในทุกวัน เพราะสมองของเราชอบรางวัล! เมื่อเราทำเป้าหมายเล็ก ๆ สำเร็จ ร่างกายจะหลั่งสารโดพามีน (Dopamine) ทำให้เรารู้สึกดีและอยากทำต่อ ลองใช้หลักการเหล่านี้ดู
แทนที่จะบอกว่า ปีนี้จะลดน้ำหนัก หรือ จะผอม ซึ่งฟังดูไกลตัวและเลือนลาง ให้เปลี่ยนเป็นเป้าหมายที่วัดผลได้ชัดเจน เช่น จะเดินให้ครบ 8,000 ก้าว หรือ จะดื่มน้ำให้ครบ 2 ลิตร การมีตัวเลขกำกับจะช่วยให้เรารู้ว่าวันนี้เราเข้าใกล้ความสำเร็จไปกี่เปอร์เซ็นต์แล้ว
ทริคนี้เด็ดมากสำหรับคนที่ขี้เกียจเริ่ม! ถ้าอยากเริ่มทำอะไรใหม่ ๆ ให้หลอกสมองว่า ขอทำแค่ 2 นาทีพอ เช่น ถ้าอยากวิ่ง ก็แค่หยิบรองเท้ามาใส่แล้วออกไปเดินหน้าบ้าน หรือถ้าอยากออกกำลังกาย แค่สควอทสัก 5 ทีขณะรอต้มมาม่าก็ถือว่าสำเร็จแล้ว หัวใจสำคัญคือการ เริ่มต้นให้ได้ เพราะเมื่อเราเริ่มแล้ว มักจะมีนาทีที่ 3, 4, 5 ตามมาเองโดยอัตโนมัติ
คนเรามักลืมสิ่งที่ต้องทำใหม่ แต่ไม่เคยลืมสิ่งที่ทำเป็นประจำ ลองเอา Healthy Habit ใหม่ไปเสียบไว้หลังนิสัยเดิมที่ทำอยู่แล้ว เช่น หลังจากเช็กโซเชียลตอนเช้าเสร็จ จะดื่มน้ำเปล่าทันที 1 แก้ว หรือ หลังจากแปรงฟันเสร็จ จะยืนยืดเหยียดคอบ่าไหล่ 1 นาที วิธีนี้จะช่วยสร้างโครงข่ายในสมองให้เราทำนิสัยใหม่ได้โดยแทบไม่ต้องใช้พยายามเลย
Small Wins ไม่ได้แปลว่าต้องทำสำเร็จ 100% ทุกวัน วันไหนที่เหนื่อยจนทำไม่ไหว ก็แค่ยอมรับแล้วพรุ่งนี้เอาใหม่ การมองว่า วันนี้ทำได้แค่ 10% ก็ยังดีกว่า 0% คือหัวใจสำคัญที่ทำให้เราไม่ล้มเลิกไปกลางคัน
มาเจาะลึก 5 Healthy Habit ที่ทำตามได้ง่าย ๆ แบบไม่ต้องรอฤกษ์ยาม รับรองว่าถ้าลองทำติดต่อกันสักพัก จะรู้สึกได้เลยว่าร่างกายและใจของเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นจริง ๆ
รู้ไหมว่าร่างกายเราขาดน้ำมาตลอดทั้งคืน การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนช่วยปลุกระบบเผาผลาญและช่วยให้สมองสดชื่นขึ้นเยอะ! การดื่มน้ำให้เพียงพอ (ประมาณ 2-3 ลิตร) ไม่ได้แค่ช่วยเรื่องผิวพรรณให้ดูฉ่ำโกลว์แบบกระจกเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการหิวจุกจิกระหว่างวันได้ด้วย เพราะบางครั้งที่เรารู้สึกอยากกินขนม จริง ๆ แล้วร่างกายแค่อาจจะกำลัง หิวน้ำ อยู่ก็ได้นะ
พักสายตาจากหน้าจอ เพื่อการนอนที่มีคุณภาพ ชาว Gen Z อย่างเรามักจะไถฟีดเพลินจนลืมเวลานอน แต่แสงสีฟ้าจากหน้าจอนี่แหละตัวร้ายที่คอยยับยั้ง เมลาโทนิน สารที่ช่วยให้เราหลับสบาย ลองตั้งกฎกับตัวเองว่า จะวางมือถือ 30 นาทีก่อนนอน แล้วเปลี่ยนไปอ่านหนังสือหรือฟังพอดแคสต์เบา ๆ แทน จะช่วยให้หลับลึกขึ้น ตื่นมาแล้วไม่รู้สึกเพลียเหมือนนอนไม่พอ
การนั่งจดจ่ออยู่หน้าจอ Laptop นาน ๆ ไม่ได้ส่งผลเสียแค่สายตา แต่ส่งผลต่อสรีระโดยตรง ลองตั้งนาฬิกาเตือนทุก 1 ชั่วโมง เพื่อลุกขึ้นบิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสาย หรือเดินไปเติมน้ำสักนิด การขยับร่างกายเพียงเล็กน้อยช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ลดอาการปวดหลังปวดบ่าที่สะสมจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังในอนาคต
ในวันที่รีบเร่ง เรามักจะกินไปดูซีรีส์ไปจนเผลอกินเยอะเกินความจำเป็น ลองเปลี่ยนมาโฟกัสที่อาหารตรงหน้า เคี้ยวให้ช้าลงสักนิดเพื่อให้สมองมีเวลาส่งสัญญาณว่า อิ่มแล้วนะ การกินแบบมีสติจะช่วยให้ระบบย่อยทำงานได้ดีขึ้น ลดอาการท้องอืด และทำให้เรามีความสุขกับอาหารมื้อนั้น ๆ มากขึ้นด้วย
สุขภาพกายดีแล้ว สุขภาพใจก็ทิ้งไม่ได้! ลองสละเวลาสัก 3-5 นาทีก่อนนอน เขียนเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนั้น 3 อย่าง จะเป็นเรื่องเล็กแค่ไหนก็ได้ เช่น วันนี้กาแฟอร่อย หรือ วันนี้ทำงานเสร็จตามเป้า การโฟกัสเรื่องบวกจะช่วยปรับจูนสมองให้มองโลกในแง่ดี ลดความเครียดสะสม และช่วยให้เราหลับไปพร้อมกับความรู้สึกขอบคุณตัวเอง
| ช่วงเวลา | สิ่งที่ควรทำ (Habit) | รายละเอียดกิจกรรมแบบ Small Wins |
| เช้า (07:30 - 08:30) | Hydration First | ดื่มน้ำเปล่าทันที 1 แก้วหลังตื่นนอน (ก่อนไถโซเชียล) เพื่อปลุกร่างกายให้สดชื่น |
| ระหว่างวัน (09:00 - 17:00) | Active Break | ตั้งเตือนทุก 1 ชม. เพื่อลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย บิดขี้เกียจ หรือเดินไปเติมน้ำที่ Pantry |
| มื้อกลางวัน / เย็น | Eat Mindfully | วางมือถือขณะกินข้าว ค่อยๆ เคี้ยว และรับรสชาติอาหารแต่ละคำ (ใช้เวลาเคี้ยวเพิ่มขึ้น 5-10 วินาทีต่อคำ) |
| เย็น / ค่ำ (18:00 - 20:00) | Movement | ออกกำลังกายเบาๆ ตาม กฎ 2 นาที เช่น สควอท 10 ที หรือเดินแกว่งแขนขณะดูซีรีส์ |
| ก่อนนอน (22:30 - 23:00) | Digital Detox | วางมือถือห่างจากตัว 30 นาทีก่อนนอน เปลี่ยนมาอ่านหนังสือหรือเตรียมชุดทำงานของวันพรุ่งนี้ |
| ก่อนหลับ (23:15) | Gratitude Journaling | นึกถึงเรื่องดี ๆ หรือจดสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ 3 อย่างสั้น ๆ ลงในสมุดหรือแอปโน้ต |
อย่ากดดันตัวเองว่าต้องทำเป้าหมายให้ Perfect ทุกวัน วันไหนหลุดบ้างก็ไม่เป็นไร แค่พยายามกลับมาอยู่ใน Routine ให้ได้ในวันถัดไป การรักษาความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ นะ!
การมีตัวช่วยดี ๆ ก็เหมือนมีแรงผลักดันให้เราอยากดูแลตัวเองมากขึ้น นี่คือ Gadget สุขภาพ และของใช้ที่คัดมาแล้วว่าตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์สุด ๆ
ยุคนี้ Gadget สุขภาพที่มาแรงที่สุดคงหนีไม่พ้น Smart Watch ที่ช่วยแทร็กข้อมูลร่างกายเราได้ตลอด 24 ชั่วโมง ไม่ว่าจะเป็นจำนวนก้าวในแต่ละวัน การวัดคุณภาพการนอน (Sleep Tracking) ว่าเราหลับลึกแค่ไหน หรือแม้แต่ฟีเจอร์เตือนให้เราขยับตัวเมื่อนั่งนานเกินไป ซึ่งตอบโจทย์ข้อ Active Break ได้แบบเป๊ะ ๆ เลยล่ะ
หากเพื่อนๆ กำลังมองหา Gadget สุขภาพ ที่จะมาเป็นบัดดี้คู่ใจในการปั้นหุ่นและดูแลตัวเองแบบจริงจัง ต้องไม่พลาด GARMIN FORERUNNER 745 รุ่นยอดฮิตที่มีวางจำหน่ายที่ B2S เพราะตัวนี้เบาใส่สบายมาก แถมอัดแน่นด้วยฟีเจอร์ช่วยวัดคุณภาพการนอน ตรวจเช็กพลังงานร่างกาย (Body Battery) และมีโปรแกรมช่วยแนะนำการออกกำลังกายรายวันให้อีกด้วย เหมาะสุดๆ สำหรับชาว Gen Z ที่อยากเริ่มสร้าง Healthy Habit แบบมีข้อมูลรองรับแม่นยำ จะใส่ไปวิ่งหรือใส่แทร็กก้าวเดินเก๋ ๆ ก็เอาอยู่ครบในเรือนเดียว!
เพื่อให้ Habit เรื่อง Hydration First สำเร็จได้จริง เราต้องมีกระบอกน้ำคู่ใจตั้งไว้บนโต๊ะทำงาน! แนะนำให้เลือกกระบอกน้ำที่มีขีดบอกเวลา (Time Marker) หรือกระบอกน้ำสุญญากาศที่เก็บความเย็นได้นานๆ เพราะน้ำที่เย็นชื่นใจจะช่วยให้เราอยากดื่มน้ำบ่อยขึ้น นอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพแล้ว ยังเป็นพร็อพแต่งโต๊ะทำงานให้ดูชิคขึ้นอีกด้วยนะ
ไอเทมที่ดูเหมือนธรรมดาแต่ช่วยชีวิตชาวออฟฟิศและนักศึกษามานักต่อนัก การใช้ โต๊ะวาง Laptop จะช่วยยกระดับหน้าจอให้อยู่ในระดับสายตาที่เหมาะสมพอดี ทำให้เราไม่ต้องก้มหน้าทำงานจนปวดคอ (Text Neck) ช่วยปรับสรีระการนั่งให้หลังตรงโดยอัตโนมัติ และยังเพิ่มพื้นที่บนโต๊ะทำงานให้ดูเป็นระเบียบขึ้น ลดความเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรมในระยะยาว เป็นไอเทมสุขภาพที่คุ้มค่ากับการลงทุนที่สุดชิ้นหนึ่งสำหรับคนที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์นาน ๆ ในทุกวัน
สำหรับใครที่อยากจัดโต๊ะคอมให้เป๊ะตามหลักสรีระศาสตร์ โต๊ะวาง Laptop สีดำรุ่น ONE XW-BLACK คือไอเทมที่ช่วยแก้ปัญหาปวดคอบ่าไหล่ได้ตรงจุด เพราะสามารถปรับระดับความสูงและองศาหน้าจอให้พอดีกับระดับสายตาได้ตามต้องการ วัสดุแข็งแรงทนทานแต่ดีไซน์เรียบเท่เข้ากับห้องได้ทุกสไตล์ แถมยังมีช่องระบายความร้อนช่วยถนอมเครื่อง Laptop ของเราไม่ให้ทำงานหนักเกินไป ถือเป็นหนึ่งใน ของใช้ Gen Z สาย WFH ที่ต้องมีติดโต๊ะไว้เพื่อสร้าง Healthy Habit ในการทำงานที่ดีขึ้นตั้งแต่วันนี้เลย!
สำหรับสาย Gratitude Journaling การมีสมุดบันทึกเนื้อผิวกระดาษดี ๆ สักเล่ม กับปากกาที่เขียนลื่นมือ จะช่วยให้การจดบันทึกก่อนนอนเป็นช่วงเวลาที่ผ่อนคลายและน่าจดจำมากขึ้น การเปลี่ยนจากการพิมพ์ในมือถือมาเป็นตัวอักษรบนกระดาษ ยังช่วยลดการใช้สายตาจากหน้าจอก่อนนอน (Digital Detox) ได้อีกทางหนึ่งด้วยนะ
สำหรับใครที่อยากปั้น Healthy Habit ให้สำเร็จแบบเป็นระบบ สมุด Planner จาก Ropa Moda เล่มนี้คือตัวช่วยชั้นดีที่จะทำให้การจดบันทึกเป้าหมายในแต่ละวันเป็นเรื่องสนุก ด้วยขนาด A5 พกพาง่ายและกระดาษคุณภาพดีที่เขียนลื่นมือ เหมาะสุดๆ สำหรับใช้ทำ Gratitude Journaling ก่อนนอน หรือวางแผนเช็กลิสต์การดื่มน้ำและออกกำลังกายในแต่ละวัน การได้หยิบปากกามาจดลงบนสมุดสวยๆ แบบนี้ นอกจากจะช่วยให้เราโฟกัสกับเป้าหมายได้ชัดเจนขึ้นแล้ว ยังเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรม Digital Detox ที่ช่วยให้เราได้พักสายตาจากหน้าจอมือถือมาอยู่กับตัวเองได้ดีเยี่ยมเลยล่ะ
การเริ่มต้นปีใหม่ด้วยสุขภาพที่ดีไม่จำเป็นต้องเริ่มจากเรื่องใหญ่ แค่ปรับเปลี่ยนนิสัยเล็กๆ น้อยๆ และหาตัวช่วยอย่าง ไอเทมดูแลสุขภาพ ที่ถูกใจมาเป็นแรงบันดาลใจ แค่นี้ New Year Resolution ปีนี้ก็ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว
สำหรับใครที่กำลังมองหา Gadget หรือของใช้เพื่อสุขภาพเพิ่มเติม สามารถแวะไปเลือกช้อปไอเทมเจ๋ง ๆ ได้ที่ B2S ทุกสาขา หรือช้อปที่ B2S Online ก็ได้นะ มีของให้เลือกเพียบ
Keyword