ชีวิตที่เร่งรีบในทุกๆวัน อาจทำให้เพื่อนๆ หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หรือมีความเครียดสะสม! จะเรียน หรือทำงาน ก็ทำได้ไม่ค่อยเวิร์ค ยิ่งช่วงนี้ มีฝนทุกวัน ยิ่งอาจทำให้จิตใจเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าในหน้าฝน หรือภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล หากใครสงสัยว่าเป็นหรือเปล่า สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่บทความนี้เลยรู้จักโรคซึมเศร้าตามฤดูกาล เพราะอากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย
ใครที่รู้สึกซึม เหนื่อย ลองเปลี่ยนบรรยากาศก่อนนอน ด้วยการจุดเทียนหอม จิบน้ำอุ่นๆ นั่งสมาธิให้ผ่อนคลาย หรือทำกิจกรรมเยียวยาความรู้สึกอย่างการระบายสีมันดาลา ที่ B2S CLUB จะพามาทำกันในวันนี้ ซึ่งเป็นอีกกิจกรรมที่จะช่วยนำพาจิตใจเข้าสู่ภาวะผ่อนคลาย ไม่ต้องคิดอะไร ปล่อยความกังวลไปกับลวดลายมันดาลาได้เลย
'มันดาลา' (Mandala) ศิลปะภาวนา มีที่มาจากพระชาวทิเบต ที่มีการทำพิธีกรรมเพื่อถวายเป็นพุทธบูชา ด้วยการสร้างสรรค์งานศิลปะลวดลายทางเรขาคณิต สื่อถึงจักรวาล วัฏจักรโลกภายในวงกลมศักดิ์สิทธิ์นี้ เป็นพิธีมงคลที่ผู้ปฏิบัติ จะได้เจริญสติ มีสมาธิอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งมันดาลามัก ใช้เป็นเครื่องมือในการทำสมาธิและแสดงถึงจักรวาล หรือความสมดุลของชีวิต
ในปัจจุบัน มันดาลาเป็นที่นิยมในด้านศิลปะ มันดาลาถูกนำมาใช้สร้างงานที่มีความละเอียด สวยงาม และซับซ้อน รวมถึงใช้เป็นกิจกรรม DIY เพื่อสร้างความสงบใจและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ด้วย เหมาะสำหรับใช้เป็นสื่อกลาง บำบัดความกังวล ลดความเครียด ด้วยการออกแบบเป็นลวดลายต่างๆ ภายในวงกลม เช่น หัวใจ ใบไม้ ดวงดาว ที่ทุกคนฝึกวาดได้ด้วยตนเอง
สามารถทำมันดาลาได้ง่ายๆ ที่บ้าน เตรียมอุปกรณ์ง่ายๆ ดังนี้
3. สีน้ำ พู่กัน
4. ปากกาตัดเส้น
1. ร่างโครงวงกลม
2. แบ่งวงกลมเป็นซีกๆ
3. เริ่มวาดลวดลาย
4. ตัดเส้นด้วยปากกา
5. ลงสีตามชอบ
1. ฝึกสมาธิอย่างอ่อนโยน
การวาดมันดาลา เป็นกิจกรรมที่ช่วยดึงสมาธิให้อยู่กับปัจจุบันขณะแบบไม่ต้องพยายามฝืนใจ เพราะสมองจะค่อยๆ จดจ่อกับการวาดเส้น วาดลายซ้ำๆ อย่างมีจังหวะ ทำให้ใจค่อยๆ สงบและนิ่งลง เหมือนการทำสมาธิเบาๆ โดยไม่ต้องหลับตา
2. ลดความเครียด ผ่อนคลายใจ
การวาดลวดลายวนจากจุดศูนย์กลางออกไปเรื่อยๆ คล้ายกับการปลดปล่อยความรู้สึกอัดแน่นภายใน พอเราได้ “เท” สิ่งที่รู้สึกออกผ่านเส้นสาย ความเครียดจะคลายลงโดยธรรมชาติ เหมือนเราได้พูดออกมา แม้จะเป็นการพูดด้วยเส้นก็ตาม
3. รู้จักตัวเองผ่านลายเส้น
มันดาลาคือศิลปะที่ไม่มีคำว่าผิดหรือถูก ทุกลายเส้น สีสัน และจังหวะการวาดสะท้อน “ตัวตนข้างใน” ที่อาจซ่อนอยู่ ความอ่อนโยน เบิกบาน เครียด กังวล ล้วนแสดงออกมาโดยที่เราไม่รู้ตัว การวาดมันดาลา คือบทสนทนากับหัวใจของตัวเอง ให้เราได้เข้าใจตัวเองมากขึ้น
4. เสริมความคิดสร้างสรรค์
แม้จะมีโครงสร้างเป็นวงกลมและลวดลายซ้ำๆ แต่มันดาลาก็เปิดกว้างให้เราสร้างสรรค์ได้เสมอ จะเล่นกับรูปทรง สีสัน สไตล์แบบไหนก็ได้ ยิ่งวาดมาก ความกล้าคิด กล้าลอง และกล้าปล่อยมือจะค่อยๆ มีมากขึ้น ทำให้เราอยากจะ Explore ลายใหม่ๆ จินตนาการใหม่ๆ ไปได้ไม่สิ้นสุด
5. ช่วยจัดระเบียบภายในใจ
เส้นวงกลมที่ขยายอย่างมีระเบียบ ทำให้สมองรู้สึก “ปลอดภัย” และมั่นคง เป็นเหมือนการจัดห้องใจให้เป็นระเบียบในวันที่อารมณ์วุ่นวาย ทำให้หลายคนรู้สึกชัดเจนขึ้นในสิ่งที่คิดหรือรู้สึก แม้จะไม่ได้ตั้งใจก็ตาม
“มันดาลาไม่ใช่แค่ศิลปะ แต่คือกระจกที่ส่องใจ เครื่องมือเยียวยา และสนามฝึกสมาธิที่อบอุ่น”
ถ้าเพื่อนๆ รู้สึกเหนื่อย สับสน เครียด หรือแค่อยากรู้จักตัวเองให้มากขึ้น ลองหยิบปากกาแล้ววาดจากจุดเล็กๆ กลางกระดาษดูสักครั้ง…แล้วให้มันดาลาพาใจไปพักนะ : )
Keyword