เตรียมสอบเข้ามหาลัยฯ ยังไง ให้ไม่ Burn Out

 ช่วงปิดเทอมถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากในการเตรียมตัวสอบเข้ามหาวิทยาลัย หลายคนมักจะใช้เวลานี้ให้เต็มที่ในการอ่านหนังสือ หวังว่าจะทำให้พร้อมที่สุดสำหรับการสอบ แต่การตั้งใจเรียนหนักจนเกินไปก็อาจทำให้รู้สึกเครียดและเหนื่อยเกินไปได้ ถ้าไม่รู้จักวิธีจัดการเวลาและพักผ่อนให้ดี

วันนี้ B2S CLUB มีทริคมาแจกเพื่อนๆ ชาวคลับ ที่จะทำให้การเตรียมตัวสอบเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และไม่ทำให้เกิดความเครียด จัดสรรเวลาระหว่างการเรียนและการพักผ่อนให้ดี ซึ่งจะช่วยให้เพื่อนๆ ผ่านช่วงเวลานี้ไปได้โดยไม่รู้สึก Burnout

Burnout คืออะไร และทำไมถึงต้องระวัง

Burnout คือภาวะเหนื่อยล้าเรื้อรังทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งมักเกิดจากความเครียดสะสมและการทำงานหนักเกินไป สำหรับนักเรียนที่กำลังเตรียมสอบ ถ้าไม่ระวัง อาจหมดแรง ท้อแท้ และเสียโอกาสทำคะแนนได้ดีที่สุดในสนามสอบจริง

ทำไมการเตรียมสอบในช่วงปิดเทอมถึงอาจทำให้เกิด Burnout

การเตรียมสอบเป็นสิ่งที่ต้องใช้ทั้งเวลาและความพยายาม แต่ถ้าเราไม่ระวังหรือจัดการเวลาไม่ดี ก็อาจทำให้เกิดความเครียดและอาการ Burnout ได้ง่าย ๆ

• การตั้งเป้าหมายที่สูงเกินไป บางคนอาจคิดว่าเรียนทั้งวันไปเลยจะทำให้เข้าใจเร็ว แต่จริง ๆ แล้วการเรียนจนไม่พักเลยก็ทำให้สมองเหนื่อยล้า
• การเรียนหลายวิชาพร้อมกัน การพยายามเรียนหลายวิชาพร้อมกันในวันเดียวอาจทำให้รู้สึกไม่คุ้มค่ากับเวลาที่เสียไป
• การจัดการเวลาไม่ดี การอ่านหนังสือที่ไม่มีการวางแผนที่ดี ทำให้ไม่สามารถทบทวนเนื้อหาได้อย่างครบถ้วน

สัญญาณเตือนว่าเริ่ม Burnout ต้องรีบปรับตัว

• รู้สึกเหนื่อยง่าย แม้นอนครบ
• ขาดแรงจูงใจในการอ่านหนังสือ
• หงุดหงิดง่าย หรือซึมเศร้า
• สมาธิสั้น จำอะไรไม่ค่อยได้

ถ้าเริ่มมีสัญญาณเหล่านี้ อย่าฝืน ควรปรับตารางให้เบาลง และหาเวลาพักเพื่อฟื้นฟูพลังใจให้กลับมา

5 เทคนิคเตรียมตัวสอบช่วงปิดเทอมโดยไม่ Burnout

การเตรียมสอบที่ดีไม่จำเป็นต้องเรียนหนักจนเกินไป แต่คือการเรียนอย่างมีแพลนและรู้จักการพักผ่อนให้เหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดความเครียด

1. วางแผนการอ่านอย่างเป็นระบบ

แบ่งหัวข้อที่ต้องอ่านออกเป็นส่วนย่อย ๆ พร้อมกำหนดเวลาอย่างชัดเจน เลือกใช้ตารางอ่านหนังสือที่ยืดหยุ่นได้ ปรับได้ตามสถานการณ์ เพื่อไม่กดดันตัวเองเกินไป

2. จัดตารางพักผ่อนให้เหมาะสม

การนอนหลับอย่างเพียงพอ (7-9 ชั่วโมงต่อวัน) และมีช่วงเวลาพักสั้น ๆ ระหว่างอ่านหนังสือ (เช่น เทคนิค Pomodoro) จะช่วยให้สมองรีเฟรช พร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ได้ดียิ่งขึ้น

3. ใช้วิธี Active Learning ไม่ใช่อ่านอย่างเดียว

การสรุปบทเรียนด้วยภาษาของตัวเอง, การทำโจทย์ซ้ำ ๆ หรือการสอนเพื่อน เป็นเทคนิค Active Learning ที่ช่วยให้จำได้แม่นและเข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้น

4. ตั้งเป้าหมายระยะสั้น-ระยะยาว

วางเป้าหมายเล็ก ๆ ในแต่ละวัน หรือแต่ละสัปดาห์ เพื่อให้เห็นความก้าวหน้าอย่างต่อเนื่อง และมีกำลังใจไปสู่เป้าหมายใหญ่ คือการสอบติดมหาวิทยาลัยในฝัน

5. รู้จักหยุดพักอย่างมีคุณภาพ

ช่วงเวลาว่าง อย่าใช้หมดไปกับการไถมือถือแบบไร้จุดหมาย ลองทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ ฟังเพลง หรือทำงานอดิเรก เพื่อเติมพลังอย่างแท้จริง

การเตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัยในช่วงปิดเทอม คือโอกาสสำคัญที่ต้องบริหารอย่างชาญฉลาด ทั้งเรื่องการอ่านหนังสือ พักผ่อน และดูแลใจตัวเอง ไม่จำเป็นต้องทำให้รู้สึกเครียดหรือ Burnout หากมีการวางแผนที่ดี การพักผ่อนและการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายยัง ช่วยให้เราเรียนได้ดีกว่า อย่าลืมว่า สุขภาพกายใจที่สมบูรณ์ คือกุญแจสู่ความสำเร็จในสนามสอบอย่างแท้จริงนะ