จัดการความเครียดอยู่หมัด ด้วยศิลปะบำบัดความเครียด

ในยุคปัจจุบันที่ความเครียดเป็นสิ่งที่แทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งเรียน งาน เรื่องที่บ้าน วุ่นวายไปหมด! การค้นหาวิธีจัดการกับความเครียดจึงเป็นอะไรที่สำคัญมาก หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดคือ ศิลปะบำบัดความเครียด (Art Therapy) ซึ่งจะใช้ศิลปะเป็นเครื่องมือในการบำบัดและฟื้นฟูจิตใจนั่นเอง

ศิลปะช่วยบำบัดความเครียดยังไง? 

การบำบัดด้วยศิลปะ เป็นกระบวนการที่ช่วยให้คนได้แสดงออกถึงความรู้สึกที่อาจไม่สามารถบรรยายออกมาเป็นคำพูดได้ เมื่อคนเราสร้างสรรค์ศิลปะ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ ระบายสี หรือปั้นดินเหนียว สมองจะเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า "การไหล" ซึ่งเป็นภาวะที่จิตใจจดจ่ออยู่กับกิจกรรมอย่างเต็มที่ ทำให้ความเครียดและความกังวลที่เคยสะสมอยู่ลดลง

ศิลปะบำบัด ยังช่วยให้ผู้เข้ารับการบำบัดได้สำรวจและสะท้อนอารมณ์ภายในของตนเองอย่างลึกซึ้ง ช่วยให้พวกเขาเข้าใจความรู้สึกของตนเองและสามารถจัดการกับความเครียดได้ดียิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่น การวาดภาพที่แสดงถึงความเครียด สามารถช่วยปลดปล่อยความรู้สึกที่อาจเป็นภาระหนักให้เบาลง และช่วยสร้างความรู้สึกสงบสุขแทนที่ความเครียด

การบำบัดความเครียดด้วยศิลปะช่วยในด้านไหนบ้าง? 

1. บำบัดความเครียดและวิตกกังวล 

ศิลปะบำบัดความเครียด ช่วยลดความวิตกกังวลที่มักจะมาพร้อมกับความเครียด เมื่อเราแสดงออกถึงความรู้สึกผ่านศิลปะ ร่างกายจะลดการผลิตฮอร์โมนความเครียดอย่างคอร์ติซอล และเพิ่มการผลิตสารเคมีที่ทำให้รู้สึกดี เช่น เอ็นโดรฟิน ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข

2. เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง 

การได้สร้างสรรค์งานศิลปะที่มีความหมายส่วนตัว สามารถช่วยเสริมสร้างความมั่นใจในตนเองได้ ผู้เข้ารับการบำบัดจะรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าและสามารถสร้างสรรค์สิ่งดี ๆ ได้ แม้ในช่วงเวลาที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเครียด

3. เพิ่มทักษะการแก้ปัญหา 

ศิลปะช่วยกระตุ้นสมองทั้งสองซีก ทำให้สามารถคิดอย่างเป็นระบบและใช้ความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหาได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังช่วยให้มีสติในการจัดการกับปัญหาและความเครียดในชีวิตประจำวันได้ด้วยนะ

ตัวช่วยในการบำบัดความเครียดด้วยศิลปะ 

มีเครื่องมือและกิจกรรมหลายอย่างที่สามารถใช้ในการบำบัดความเครียดผ่านศิลปะ บางคนอาจเลือกใช้เครื่องมือเฉพาะ หรืออาจจะผสมผสานหลายวิธีก็ได้

การวาดภาพและระบายสี 

การวาดภาพเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นบำบัดด้วยศิลปะ ไม่ว่าเพื่อนๆ จะมีทักษะหรือไม่ การวาดภาพช่วยให้ได้แสดงออกถึงอารมณ์และความรู้สึกอย่างอิสระ การระบายสีโดยเฉพาะในสมุดภาพระบายสีสำหรับผู้ใหญ่  (Adult Coloring Books) กำลังฮิตเลย เพราะเป็นกิจกรรมที่สนุก ผ่อนคลาย ช่วยให้จิตใจสงบและได้จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

การปั้นดินเหนียว 

การสัมผัสกับดินเหนียวและการปั้นรูปทรงต่างๆ ช่วยเพิ่มความผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียด การปั้นดินเหนียวยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจ ทำให้เราภูมิใจเมื่อเห็นผลลัพธ์ของงานที่สร้างขึ้น

การทำงานศิลปะจากวัสดุรีไซเคิล 

การใช้วัสดุที่เหลือใช้หรือรีไซเคิลมาสร้างสรรค์งานศิลปะ ไม่เพียงแต่จะช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยสร้างความรู้สึกดี ที่ได้ทำเพื่อสิ่งแวดล้อมด้วย

การรวมเอาศิลปะบำบัดความเครียดเข้ามาในชีวิตประจำวัน เป็นวิธีหนึ่งในการดูแลสุขภาพจิตใจที่มีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็นการวาดภาพ การปั้นดิน หรือการทำงานศิลปะในรูปแบบอื่นๆ การสร้างสรรค์ศิลปะช่วยให้เราได้ปลดปล่อยความเครียดและสร้างความสงบในใจได้

ดังนั้น ถ้าเพื่อนๆ กำลังมองหาวิธีบำบัดความเครียดที่ได้ผล ลองหันมาสร้างสรรค์ศิลปะดู แล้วจะรู้ว่า ศิลปะสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตได้!